腸胃是我們吸收、消化營養(yǎng)成分的重要通道，在日常生活中必須要注意調(diào)理好自己的腸胃。小編為親們整理了幾款健康食譜，希望對你們的腸胃有所幫助~

原料：羊肉、包菜、調(diào)味品各適量

制法：將羊肉洗凈后切成小塊，放入鍋中，再用清水將羊肉煮熟，然后放入洗凈且切碎后的包菜稍煮即可

功效：溫中暖胃

適應(yīng)癥：脾腎陽虛所致的脘腹冷痛且脹滿不適、食少等病癥

原料：包菜、熟肚(豬肚、牛肚或羊肚)及調(diào)味品各適量

制法：將肚切成片，再用清水將其煮沸，然后放入洗凈且切碎的包菜，待菜熟后放入調(diào)味品即可

功效：補(bǔ)虛止痛

適應(yīng)癥：脾胃虛弱所致的脘腹痞滿、食少便溏、倦怠乏力等病癥

紅薯性平，味甘，補(bǔ)脾益氣。醫(yī)生記載：紅薯“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤?，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。

吃法：排骨250克、紅薯1根、蔥、姜、鹽適量

制法：把排骨洗凈，紅薯去皮切塊，蔥姜適量，板栗洗凈;鍋內(nèi)燒開水放入排骨飛水，撈出洗凈;所有材料放入電燉鍋中燉兩小時，吃前放少許鹽即可

制法：選取薏米、扁豆各30克和鯽魚按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。當(dāng)感到食欲不振、消化能力減退時，不妨將其湯汁代水喝，亦能起到增加食欲，促進(jìn)消化，適合脾胃虛弱者食用。

鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補(bǔ)肺腎、補(bǔ)中益氣、健脾補(bǔ)虛，固腎益精、益心安神等作用。

吃法：準(zhǔn)備大米、鐵棍山藥、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)

制法：把大米淘洗干凈，鐵棍山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊;將大米，鐵棍山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子，大火燒至上汽后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可

酸奶和其他日常發(fā)酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系統(tǒng)。腸道內(nèi)最常見的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸桿菌。專家認(rèn)為酸奶確實(shí)在調(diào)理腸胃方面有著卓越功效。

吃法：意大利熟面150公克，玉米粒2大匙，鮮奶油1大匙，優(yōu)格2大匙，檸檬原汁1大匙，檸檬皮適量，糖1茶匙，鹽1/4茶匙

制法：將擠出汁的檸檬皮用刮刀輕輕刮出些許表皮留用;將鮮奶油、優(yōu)格、糖、鹽一起拌勻;然后將意大利熟面和作法2的醬汁拌勻，再加入作法1的檸檬皮屑，最后撒上玉米粒即可

綠豆有清熱解暑的功效。豆類富含蛋白質(zhì)，而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。

吃法：準(zhǔn)備豆芽，粉絲一把，剁椒。把豆芽洗干凈，粉絲折斷用溫水泡十幾分鐘。

做法：開鍋，油熱放蒜末，姜末爆香一下，然后倒入豆芽翻炒幾下，再倒入粉絲，一起大火翻炒，可以適當(dāng)加些水稍微燜個幾分鐘，以免粉絲粘在鍋邊;然后倒一大匙剁椒，少加些糖，鹽，繼續(xù)翻炒下，最后加點(diǎn)雞精，蔥花就可以起鍋了。

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富。 

小米粥

做法：1.米洗凈，冷水燒開后放入小米。2.煮開后，改小火。3.待米粒已爛且粥粘稠時即可關(guān)火盛出

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校?/span>用來做早餐是極好的。 

南瓜糙米粥 

做法：1.提前一天把糙米用水泡一晚。2.第二天.糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜。3.等南瓜熟就可以吃啦

紅豆和薏米是良品，平時可以多熬點(diǎn)來喝。 

紅豆薏米粥

做法：1. 紅豆和薏米洗干凈后分別浸泡，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時。2.先煮紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水。3.反復(fù)幾次，紅豆容易開花，容易熟，也比較香。4.等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后 5.轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

山藥可整頓消化系統(tǒng)，可以煲滋補(bǔ)類的湯品，也可清炒，滋味都是極好的 

清炒山藥

做法：1. 山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片， 胡蘿卜也這樣切，菜心切段。2. 鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿卜燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。3. 重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。

冰糖煮薏仁 

做法：1.取一鍋，放入薏仁與適量的水，用中火煮滾時再加水。2.連續(xù)煮滾三次并加三次水后，倒除多余的湯汁。3.將薏仁與適量冰糖水拌勻即可食用。